الوزن الزائد لا يسمح للجسم بالعمل بكفاءة ، والانعكاس في المرآة يجعلك تتأرجح. الحمية لا تساعد ولا يوجد وقت لممارسة الرياضة. هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟يقول خبراء إنقاص الوزن أن هذا حقيقي.
نصائح
لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى الإضراب عن الطعام أو حساب السعرات الحرارية باستمرار. تحتاج أولاً إلى معرفة سبب تراكم الدهون الزائدة. بناءً على الإجابة ، اختر خيارات لكيفية إنقاص الوزن. كقاعدة عامة ، تظهر رواسب الدهون نتيجة لنمط الحياة غير النشط والوجبات الخفيفة غير الملائمة وعدم توازن الماء في الجسم. بعد التخلص من أسباب الوزن الزائد ، ستبدأ الأحجام في التلاشي ولن تعود أبدًا.
بعد التخلي عن الوجبات الغذائية ، عادة ما لا يعرف الشخص ما يجب فعله بعد ذلك. من المهم أن تخلق الدافع الصحيح لنفسك. حتى النظام الغذائي المتوازن لن يساعد في تعديل الوزن إذا لم يكن لدى الشخص هدف للتخلص من الوزن الزائد.
لا حاجة لتوقع نتائج فورية. في البداية ، قد لا يزول الوزن على الإطلاق ، أو على العكس من ذلك ، يمكنك أن تفقد من 5 كجم في الأسبوع. ثم يعيد الجسم بناءه ، وستتباطأ عملية فقدان الوزن ، لكن هذا لا يعني أن التغذية السليمة دون اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لا تعمل.
النظام الغذائي هو الحل قصير المدى لمشكلة الدهون لديك. من المهم إعادة النظر في نمط حياتك تمامًا: تغيير الروتين اليومي والتغذية والتخلص من العادات السيئة وما إلى ذلك. لهذا ، فإن الموقف الصحيح والدافع الجاد مهمان. من المهم أن نفهم أنه عند فقدان الوزن الزائد ، يصبح الجسم سهلاً ، ويعمل الجسم مثل الساعة ، ويقل خطر الإصابة بمرض خطير.
من المهم الاستمرار لمدة 21 يومًا ، ويُعتقد أنه بعد ذلك تصبح جميع العادات طبيعية وسيكون من الأسهل الحفاظ على نمط حياة صحي.
إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بدون نظام غذائي تقول أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري فرض حظر على بعض الأطعمة ، بل يمكنك تناول الوجبات السريعة ، لكن تعرف كل شيء باعتدال. يوصى بتناول جميع الأطعمة الحلوة والنشوية في النصف الأول من اليوم ، لأنه في هذا الوقت لا يتم تثبيط عملية التمثيل الغذائي. بعد 12 أعط الأفضلية للخضروات والفواكه. يجب أن نتذكر أن الغذاء الصحي يجب أن يسود في النظام الغذائي. يمكنك الالتزام بالصيغة 80 إلى 20 ، حيث 80٪ هي كمية الطعام الصحي أسبوعيًا ، و 20٪ مضرة.
تُظهر المراجعات حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أنه مع مثل هذا النظام الغذائي ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة. تسمح لك التمارين البدنية بشد الجلد وتقوية العضلات وتصبح أكثر مرونة. ولكن إذا كان الشخص لا يحتاج إلى مثل هذا الدعم الجسدي ، فلا داعي لإجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
التغذية السليمة
جوهر التغذية السليمة هو أن تأكل كسور. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 5-6 وجبات ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة الصحية. هناك رأي مفاده أن النظام الغذائي الصحي يستلزم رفض الأطعمة المفضلة والمألوفة. هذا ليس صحيحا. وبطبيعة الحال ، من أجل تحقيق نتيجة ، تحتاج إلى الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والنشوية. لكن لا أحد يقول أنك بحاجة إلى التخلي تمامًا عن الشوكولاتة ، على سبيل المثال. التقييد لا يعني الإزالة من النظام الغذائي تمامًا.
- بكميات صغيرة ، يمكنك تناول الخبز والمعكرونة والبطاطس. من المهم طهيها بشكل صحيح حتى تصبح لذيذة وصحية.
- ما لا يجب تناوله بالتأكيد من أجل إنقاص الوزن هو الماء الغازي والكحول والوجبات السريعة (إذا لم يكن مرتين في الشهر فقط ، يتبعها التدريب) ، والأطباق المقلية بزيت عباد الشمس. هذه الأطعمة ضارة بالصحة.
- يجب أن تكون الحصص الغذائية مع الحفاظ على التغذية السليمة صغيرة ، حوالي 300-400 جرام وهذا يكفي لتناول الطعام ، لأن هناك الكثير من الوجبات. لن تفرط المعدة في العمل ، وستتم معالجة جميع السعرات الحرارية ليس إلى دهون ، ولكن إلى طاقة ، والتي سيتم إهدارها خلال اليوم. ثم ستترك احتياطيات الدهون.
- الأجزاء صغيرة ، لكن يجب زيادة مقدار الوقت لتناولها. كلما تم مضغ الطعام بشكل شامل وبطء ، زادت سرعة تشبع الجسم.
- كيف تفقد الوزن بدون رجيم وممارسة؟تناول المزيد من الخضار والفواكه. من الناحية المثالية ، يجب تناولها كل يوم على شكل سلطات وأطباق جانبية وشوربات. إنها ترضي تمامًا الشعور بالجوع وتزود الجسم بالعناصر النزرة المفيدة.
- قلل تدريجيًا من السكر والملح. لا يفيد السكر الجسم ، ويحتفظ الملح بالسوائل مما يؤدي إلى زيادة الحجم.
- اشرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة والأصناف السوداء. يساعد المشروب على تطهير الجسم من السموم التي تسد الجسم.
- اطبخ في المنزل كثيرًا. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. وستعرف ما هي المنتجات المعدة للغداء. عند الطلب في مطعم ، لا تشتري الكثير من الأطباق. وإذا كنت تريد تجربة القليل ، فشاركها مع زميل أو صديق.
- لا تأكل في الليل. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم. الوجبات الخفيفة الليلية تؤدي إلى نوم غير صحي ، وألم وثقل في المعدة ، وتعطل في الصباح.
- الحساء أمر لا بد منه.
طهي الطعام بشكل صحيح
من الأفضل طهي الطعام في المنزل. تخلص من زيت عباد الشمس واستخدم زيت الزيتون. إنه مفيد أكثر ، حتى لو قمت بقلي الطعام عليه. بالطبع ، من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة المقلية إلى الحد الأدنى. يمكن استبدال الشواء بالقلي بالزيت. هذا يوفر الوقت ويحافظ على طعم المنتجات. هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
أفضل خيار للطهي هو التبخير. تحتفظ اللحوم والخضروات بالمواد المفيدة وتوصيلها للجسم. يمكن أيضًا خبز نفس المنتجات في الفرن أو غليها أو طهيها.
الخضار أو الحبوب المطبوخة بأشكال مختلفة لن تزعج الشخص الذي يفقد الوزن ، لأنها ستختلف في المظهر والمذاق ، على الرغم من أن المكون هو نفسه.
من الأفضل طهي الطعام كل يوم. تتسبب الوجبات المحضرة حديثًا في زيادة الشهية ، بينما يصبح الطعام المطبوخ قبل يوم أو يومين مملًا ، ويستبدله الشخص بأطعمة أقل صحية. وصفات عن كيفية إنقاص الوزن بدون حمية ، يمكنك أن تبتكرها بنفسك.
توازن الماء في الجسم
من المهم تشبع الجسم بالماء. تشير المراجعات حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي إلى أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة بحوالي 30-40 دقيقة لا يسمح لك بالإفراط في تناول الطعام ، لأن المعدة بالفعل نصف ممتلئة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السائل النظيف يعمل على تطبيع عملية الهضم ويزيل السموم والسموم. عادة ، يجب أن يشرب الشخص 1. 5-2 لتر من الماء يوميًا. من الأفضل تجنب الإفراط في الشرب قبل النوم لتجنب كثرة التبول أثناء الليل.
لا تخلط بين الماء والسوائل الأخرى: مشروبات الفاكهة والعصائر والشاي. لا يستبدلون بعضهم البعض. يعتبر الجسم كل السوائل ، باستثناء الماء ، وجبة خفيفة ويضيف سعرات حرارية إضافية.
يجب أن يبدأ اليوم بكوب من الماء. اشربه قبل 30 دقيقة من الإفطار. هذا يبدأ عملية التمثيل الغذائي ، ويوقظ ويجهز الجسم للحياة.
قائمة عينة
اليوم 1
- الإفطار - دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم ، ساندويتش جبن ، قهوة بدون سكر.
- وجبة خفيفة - موز.
- الغداء - حساء الخضار ، يخنة اللحم الخالية من الدهون.
- سناك - زبادي.
- العشاء - سلطة خضار وقطعة من سمك البحر مقلي بزيت الزيتون.
اليوم الثاني
- الإفطار - بيض مخفوق مع الخضار والقهوة.
- وجبة خفيفة - كوب من اللبن قليل الدسم.
- الغداء - شوربة خضار ، دجاج فيليه مع أرز.
- وجبة خفيفة - برتقال.
- العشاء - سلطة فواكه
يوم 3
- الإفطار - الحبوب والقهوة مع شطيرة.
- سناك هو تفاحة.
- الغداء - عصيدة السمك والحنطة السوداء وسلطة الخضار.
- وجبة خفيفة - الجبن مع الفواكه المجففة.
- العشاء - سلطة بالدجاج والخضار.
ستتيح لك هذه الوصفات البسيطة للتغذية السليمة لفقدان الوزن إنشاء قائمة طعام خاصة بك لهذا الأسبوع.
ممارسة الإجهاد
ما التمارين التي يجب القيام بها لانقاص الوزن؟كلا من القوة والقلب. الفرق هو أن تمارين القوة تهدف إلى تشغيل العضلات. تستهلك العضلات القوية المزيد من الطاقة حتى في حالة الراحة ، بينما يوجه الجسم الضعيف السعرات الحرارية الزائدة لتكوين دهون الجسم. بالإضافة إلى أنها تسمح لك بشد الجلد والتخلص من السيلوليت مما يجعل الجسم جذابًا.
يبدأ حمل القلب عملية حرق الدهون ، ولكن لهذا عليك أن تفعل 40 دقيقة على الأقل ، بعد نصف ساعة فقط من بدء التمرين ، سيبدأ حرق الاحتياطيات المؤجلة.
لذلك ، يعرف المدربون المتمرسون أن الجمع بين التمارين هو أفضل نهج لجسم رشيق وصحي. من الناحية المثالية ، بعد الإحماء ، يجب أن تمارس تمارين القوة لمدة 30 دقيقة و 30 دقيقة من تمارين الكارديو. تسمح لك هذه الطريقة بحرق معظم السعرات الحرارية. هناك تمارين متقطعة حيث تحل التمارين محل بعضها البعض ، ولكن يصعب على الأشخاص غير المستعدين القيام بها.
التدليك واللفائف
يعد التدليك ولفائف الجسم من الطرق الفعالة لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. كلا الإجراءين يعملان على تحسين الدورة الدموية وتشتيت الدهون وتخليص الجسم من الماء الزائد.
يمكن القيام بالأنشطة في المنزل. للتدليك ، يمكنك استخدام مساج خاص أو تدليك أجزاء معينة من الجسم بيديك.
ستشبع الأغطية الجلد بمواد مفيدة. يمكنك اختيار أي منتج يتم تصنيع الغلاف منه ، بناءً على التفضيلات الشخصية والخصائص الفردية للجسم.
التدليك أو لف الجسم يدفئ الجسم والجلد ويثير حرق الدهون.
أسلوب الحياة
بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي ، ليس هناك شك في كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة والوجبات الغذائية. وذلك لأن مراعاة الوضع الصحيح للنوم واليقظة ، والنشاط البدني المعتدل ، ورفض العادات السيئة تدعم الجسم.
مع نمط الحياة المستقرة ، من المهم ممارسة الرياضة بانتظام أو الذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية لمنع الجسم من الاسترخاء والحفاظ على الصحة.
النوم لمدة 7-8 ساعات يسمح للجسم بالنوم والاسترخاء وبقوة متجددة تبدأ في تحويل الطعام إلى طاقة وليس دهون.
المشي 30-60 دقيقة في اليوم ليس فقط تمرينًا رائعًا للقلب ، ولكنه أيضًا فوائد صحية: الخلايا مشبعة بالأكسجين ، ويصبح التنفس أسهل ، ويعمل القلب بسلاسة.
الأخطاء الشائعة في إنقاص الوزن
يؤدي فقدان الوزن إلى عدد من الأخطاء التي تؤدي إلى قلة النتائج. بينهم:
- توقع نتيجة سريعة. عند فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، سيتعين عليك العمل لفترة طويلة وبجهد للتخلص من عواقب تناول الطعام من الجانبين. سوف يزول الوزن بسلاسة ، لكن مع التحكم فيه لن يعود أبدًا. غالبًا ما يتوقع الناس نتائج فورية ويتخلون عن محاولة إنقاص الوزن بشكل صحيح وصحي ، والعودة إلى الأنظمة الغذائية التي تعطي تأثيرًا مؤقتًا فقط وتؤذي الجسم.
- التحكم في الوزن. الوزن 5 مرات في اليوم لن يأتي بنتائج ، بحلول المساء سيكون الوزن حتمًا أكبر منه في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التدريب مرتبطًا بفقدان الوزن ، فإن الوزن سيزداد حتى عند الوزن على معدة فارغة. هذا يرجع إلى حقيقة أن كتلة الدهون تزن أقل من كتلة العضلات. في هذا الصدد ، من الأفضل التحكم في حجم الصدر والخصر والوركين. فقط سوف يظهرون تأثير فقدان الوزن.
- الشك الذاتي يدمر أي هدف ويضع عقبات أمام تحقيقه. من المهم أن تؤمن بنفسك وتدعم وتشجع الهدايا على شكل ملابس أو أدوات جديدة. إذا حدث انهيار ولم يأكل الشخص سوى الحلويات أو البيتزا طوال اليوم ، فهذا لا يعني أنه خاسر ولن يفقد وزنه أبدًا. في اليوم التالي ، رتب يومًا للصيام وانتقل إلى الهدف.
مراجعات فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
تعتبر التعليقات حول كيفية إنقاص الوزن بدون وجبات إيجابية. يتم كتابة السلبية من قبل أولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل التغيير في نمط الحياة والعودة إلى العادات القديمة. عند فقدان الوزن بالتغذية السليمة والرياضة ، تكتسب الخفة في الجسم ، ويصبح العقل نظيفًا وواضحًا ، ويصبح الشخص فعالًا ونشطًا.